Pavasaris – visą žiemą laukiamas pabudimo metas. Aplink vykstantys pokyčiai daro įtaką mūsų savijautai ir dažnai, užuot jais mėgaudamiesi, esame tiesiog pavargę. Pirmąją pavasario dieną vadiname pavasario saulėgrįža, o šiai dienai dar neatėjus, kai kurie žmonės taip kalba apie lydinčius fizinius ir emocinius simptomus, patiriamus šiuo laikotarpiu.

Kas yra pavasario saulėgrįža?

Kovo 21-oji – pirmoji kalendorinio pavasario diena. Naktis iš kovo 20 į 21 dieną yra lygiadienis, nuo tada dienos pradeda ilgėti, o naktys trumpėti. Tai laikotarpis, per kurį organizmas prisitaiko prie metų laikų kaitos, kuri dažnai siejama su įvairiais fiziniais ir psichiniais negalavimais. Po ilgo žiemos temperatūros ir trumpų dienų, taigi ir riboto buvimo saulėje, kai kurie žmonės nemalonius simptomus pajunta daug anksčiau. Pokyčiai ir pavasario laukimas turi įtakos mūsų cirkadiniam ritmui, nuotaikai ir bendrai savijautai.

Pavasario saulėgrįžos simptomai

Dažniausi pavasario saulėgrįžos simptomai:

• nuovargis ir vangumas: laiko kaita ir ilgesnės dienos gali paveikti mūsų miegą ir jaustis pavargę;
• prasta nuotaika, apatija ar net liūdesys;
• neracionalumas ir dirglumas , hormoniniai pokyčiai ir naujas gyvenimo ritmas gali padidinti jautrumą stresui;
• sunku susikaupti nuovargis ir blaškančios mintys gali apsunkinti susikaupimą ir kasdienių užduočių atlikimą;
• apetito pokyčiai, kai kurie žmonės gali jausti didesnį potraukį saldumynams ar kitam maistui.

Pavasaris reiškia ir padidėjusius alerginius simptomus. Žmonėms, alergiškiems augalų žiedadulkėms, pasireiškia sunkūs simptomai, kurie, nepaisant gražių orų, kupinų ilgai lauktų saulės spindulių, yra izoliacijos ir streso metas. Be to, tai taip pat laikotarpis, kai statistiškai dažniau keičiame savo mitybos įpročius, kad pasiruoštume vasaros sezonui. Smegenys drastiškus bendro veikimo pokyčius traktuoja kaip grėsmę, nuo kurios gali apsiginti, sukeldamos nuovargio ir dirglumo simptomus. Kuris, atsižvelgiant į kitų veiksnių buvimą, gali tapti dar sunkesnis.

Kaip kovoti su pavasario lygiadienio simptomais?

Nors pavasario saulėgrįža gali būti varginanti, yra būdų, kaip palengvinti jos simptomus:

• Reguliarus fizinis aktyvumas lauke turi teigiamos įtakos bendrai savijautai, įskaitant: gaminant laimės hormonus;
• subalansuota mityba, kurioje gausu daržovių ir vaisių, teigiamai paveiks energijos lygį ir nuotaiką;
• pakankamai miego, nepaisant laiko kaitos ir trumpesnių naktų, verta stengtis palaikyti reguliarų miego ritmą;
• atsipalaidavimo ir streso mažinimo technikos, pvz atsipalaidavimo pratimai, meditacija ar gilus kvėpavimas padės sumažinti stresą;
• kontaktas su gamta ir buvimas lauke, ypač saulėtomis dienomis, padės sureguliuoti vitaminą D3, kurio trūkumas turi įtakos savijautai.
• rūpintis žarnyno mikrobioma , siekiant išlaikyti bakterinės floros pusiausvyrą, pokyčių laikotarpiu verta palaikyti probiotikais ir prebiotikais.

Saulėgrįža ir žarnyno mikrobiomas

Žmogus yra neatsiejama gamtos dalis, jis reaguoja į visus gamtoje vykstančius pokyčius. Kiekviena nauja būsena rezonuoja savo energija, todėl pavasario saulėgrįžą jaučia ir žmonės. Apibūdinti fiziniai ir emociniai simptomai taip pat veikia mūsų mikrobiomą. Pavasario saulėgrįžos metu įvyksta nemažai pokyčių, kurie gali įvairiai paveikti mikrobiomą:

• mitybos pokyčiai turi įtakos mikrobiomo sudėčiai, nes skirtingų rūšių maistas gali skatinti įvairių tipų žarnyno bakterijų augimą;
• fizinis aktyvumas veikia mikrobiomą, reguliuodamas žarnyno peristaltinius judesius, kurie gali turėti įtakos žarnyno bakterijų sudėčiai;
• saulės spinduliai, kurie turi baktericidinį poveikį, gali paveikti odos mikrobiomą;
• stresas, sezoniniai pokyčiai veikia savijautą, o stresas sutrikdo mikrobiomo homeostazę.

Bakterijos gali padėti sumažinti pavasario simptomus. Šiuo laikotarpiu, be kita ko, verta papildyti: Bifidobacterium ir Lactobacillus bakterijų padermės. Jie turi naudingas poveikis veikia imuninę sistemą ir prisideda prie žarnyno floros homeostazės palaikymo.

Rūpinkitės savo žarnynu

Sveikas žarnynas yra raktas į gerą savijautą ir lengvą prisitaikymą prie naujų pokyčių, susijusių su gamta. Su žarnyno būkle susijusios ir visokios alergijos, kurių intensyvumas pavasarį sustiprėja. Dėl netinkamo gyvenimo būdo (taip pat ir mitybos) sukeltų divertikulų ir žarnyno pralaidumo į kraują patenka nesuvirškinto maisto likučių ir mikroorganizmų. Jie tampa toksinais, į kuriuos reaguoja imuninė sistema. Bakterijos Lactobacillus acidophilus Er-2 padermė 317/402 Narine ir nepatogeninė E. coli Nissle 1917 padermė sustiprins žarnyno sieneles ir užtikrins bakterinės floros pusiausvyrą. Šios naudingos padermės randamos Narum Forte produkte. Tačiau ir pavasaris tinkamas apsivalymui. Kad probiotikas veiktų geriau ir greičiau, o vitaminai ir mikroelementai gerai pasisavintų, rekomenduojama išvalyti organizmą nuo toksinų likučių.

Rekomenduojami produktai saulėgrįžos laikotarpiui palaikyti:

Offtoxic ir Detox – organizmo valymas nuo toksinų;

Narum Fast ir Narum Forte – atkurti ir palaikyti žarnyno floros pusiausvyrą;

Narum Relax – natūrali parama esant stresui ir nervams;

Priešpienis – parama visam organizmui būtinų makro ir mikroelementų pavidalu.